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【俯臥撐如何煉成】 俯臥撐如何才能作的多?起點(diǎn)低的低端人士求助。

整理時間:2013-03-06 08:52 來源:z236.cn 作者:編輯 點(diǎn)擊:

【樓主】(2254269)2013-03-04 08:52

» 俯臥撐如何才能作的多?起點(diǎn)低的低端人士求助。
    肚子越來越大了,于是倆月前開始做俯臥撐,但是基本就只能撐2個標(biāo)準(zhǔn)的,然后手就抖了撐不起來了,然后就練啞鈴,每天這么舉20下,但是到現(xiàn)在俯臥撐依然只能做3個,求專家指點(diǎn)怎么才能加強(qiáng)做俯臥撐需要的肌肉阿?
    
網(wǎng)友評論(2128223)2013-03-04 08:53


    把墻當(dāng)?shù)乜善?br />     
網(wǎng)友評論(18301937)2013-03-04 08:53


    下面得有人才能做的多
    ----sent from my samsung GT-N7102,Android 4.1.1
    
網(wǎng)友評論(2241684)2013-03-04 08:55


    練了一年,能做40到50個。本來也是想減肚子的,結(jié)果肚子沒減到,胸部倒是變大了好多
    
    ----sent from my Meizu M9,Android 2.3.5
    
網(wǎng)友評論(9306600)2013-03-04 08:55


    剛開始力量不夠就膝蓋著地來做。
    
    如果你是因?yàn)榘V肥....那還是減肥先
    ----sent from my Meizu M032,Android 4.0.3
    
網(wǎng)友評論(2128223)2013-03-04 08:56


    Reply Post by yinghao427 (2013-03-04 08:55):
    
    剛開始力量不夠就膝蓋著地來做。
    
    如果你是因?yàn)榘V肥....那還是減肥先
    ----sent from my Meizu M032,Android 4.0.3
    
    揀肥皂系列??
    
網(wǎng)友評論(373801)2013-03-04 08:57


    俯臥撐不能減肚子把。。
    
    ----sent from my samsung GT-I9300,Android 4.1.1
    
網(wǎng)友評論(8603433)2013-03-04 08:57


    同三樓,俯臥撐真沒法減肚子,全部成果都匯集到胸前4兩去了
    ----sent from my HTC HTC T328t,Android 4.0.3
    
網(wǎng)友評論(1714503)2013-03-04 08:59


    Topic Post by Tmdtwo (2013-03-04 08:52):
    
    肚子越來越大了,于是倆月前開始做俯臥撐,但是基本就只能撐2個標(biāo)準(zhǔn)的,然后手就抖了撐不起來了,然后就練啞鈴,每天這么舉20下,但是到現(xiàn)在俯臥撐依然只能做3個,求專家指點(diǎn)怎么才能加強(qiáng)做俯臥撐需要的肌肉阿?
    ????啞鈴一天才做二十個有什么用??我一組都15個了??
     發(fā)自我的 iPhone 5, iPhone OS 6.1.2, NGAer 159
    
網(wǎng)友評論(189480)2013-03-04 08:59


    如果你身材很標(biāo)準(zhǔn)想要練肌肉 那么直接做俯臥撐也行 你要是肚子大 想要瘦肚子 就算天天俯臥撐練出肌肉了也還是大肚子 想瘦身 先減脂 每天60分鐘有氧運(yùn)動 攝取的熱量不要超基礎(chǔ)代謝太多
    
網(wǎng)友評論(2254269)2013-03-04 09:00


    Reply to Reply Post by 爲(wèi)伱靜止 (2013-03-04 08:59)
    
    那就是說要加大練啞鈴強(qiáng)度?練啞鈴多了就能提高俯臥撐的數(shù)量了咯?
    
網(wǎng)友評論(2254269)2013-03-04 09:01


    Reply Post by shadowbug (2013-03-04 08:57):
    
    同三樓,俯臥撐真沒法減肚子,全部成果都匯集到胸前4兩去了
    ----sent from my HTC HTC T328t,Android 4.0.3
    
    主要倒也不是減肥,減肥我市沒啥信心的,主要是想練點(diǎn)肌肉出來。
    
網(wǎng)友評論(2348789)2013-03-04 09:02


    今天俯臥 明天撐!
    
網(wǎng)友評論(12987347)2013-03-04 09:04


    減肚子做俯臥撐干嘛 仰臥起坐。
    
網(wǎng)友評論(7579084)2013-03-04 09:05


    減肚子為什么要做俯臥撐
    
網(wǎng)友評論(15946597)2013-03-04 09:11


    俯臥撐能減肚子?每天做兩百肚子都下不去
    
    俯臥撐鍛煉的主要位置就三角肱三和胸,肚子的話仰臥起坐最簡單的,腹肌的話要會卷腹
    
    胖的話先去有氧吧,每天慢跑30-40分鐘然后上器械
    
    分組做,金字塔,正反都行,最后一組力竭
    
    我覺得一次幾百個純粹是磨練意志啊,根本不是減肥增肌
    
網(wǎng)友評論(401597)2013-03-04 09:12


    啞鈴跟俯臥撐沒必然聯(lián)系。。。俯臥撐有多種做法,練的肌肉不太相同;旧暇毜闹饕切丶
    你就咬牙堅(jiān)持,天天做就好了,一次能做3個就做3個,分組做,一組3個,做幾組看你自己情況吧,我感覺至少做2組,之間的時間不要隔太久。這個東西天天練跟隔三差五猛練幾下差距挺大的
    
網(wǎng)友評論(10393205)2013-03-04 09:13


    標(biāo)準(zhǔn)的你就2 3個。。也太弱了吧
    
網(wǎng)友評論(21331519)2013-03-04 09:20


    3個??我去!雖然我已經(jīng)多年不做俯臥撐,但是現(xiàn)在一口氣做15個還是沒問題
    ----sent from my unknown M9,Android 2.3.1
    
網(wǎng)友評論(1714503)2013-03-04 09:21


    Reply Post by Tmdtwo (2013-03-04 09:00):
    
    Reply to Reply Post by 爲(wèi)伱靜止 (2013-03-04 08:59)
    
    那就是說要加大練啞鈴強(qiáng)度?練啞鈴多了就能提高俯臥撐的數(shù)量了咯?
    我不太懂俯臥撐和手臂力量的關(guān)系,不過通常我練手臂是三個動作,每個動作三組,每組15個,重量因人而異,前幾個月有去健身房臥推,一組俯臥撐可以做60~70個
     發(fā)自我的 iPhone 5, iPhone OS 6.1.2, NGAer 159
    

    
    
    

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