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除了早上跑步，還有什么好點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃么？跑步吧鍛煉吧。 Post by wuqingyiyu (2012-10-13 20:51)保持游2km
平均一周大概3~5次左右 Post by cRITlamb (2012-10-13 20:55)
我也想游泳，不過(guò)周圍的游泳館都比較臟的樣子鍛煉方法時(shí)間頻率這些出問(wèn)題會(huì)更慘。
羽毛球，跟你頭像1周3，4次這樣開(kāi)始，記得別太劇烈，丹哥那樣的意Y就好了
騎車其實(shí)也不錯(cuò)現(xiàn)在每周五去打打羽毛球...
Post by 隨風(fēng)倒就離開(kāi) (2012-10-13 21:11)
這個(gè)屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了我就每天俯臥撐和仰臥起坐各30
我現(xiàn)在只剩下慢走了~~~現(xiàn)在每天用架子做俯臥撐，標(biāo)準(zhǔn)窄距一次5個(gè)就跪了，一晚上最多兩組。第二天做腹肌撕裂者 做不完就跪了 然后第三天又做俯臥撐這樣重復(fù)，身體太差了
除了早上跑步，還有什么好點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃么？
我就每天俯臥撐和仰臥起坐各30
30個(gè)太少了,起不到什么作用,適當(dāng)加點(diǎn)量吧
我做200個(gè)才開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)
30個(gè)太少了,起不到什么作用,適當(dāng)加點(diǎn)量吧
我做200個(gè)才開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)
慢慢來(lái)嘛
我現(xiàn)在才能做15到20個(gè)俯臥撐…… [s:2]
各種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂和心肺功能都是有益的,
跑步其實(shí)是很好的,也比較容易實(shí)現(xiàn),但是要小心膝蓋和腳踝
我跑步傷到膝蓋和腳踝,1個(gè)多月都沒(méi)好,最近都沒(méi)練有氧了
時(shí)間許可的話,每天健身2小時(shí),可以自己安排計(jì)劃
今天剛推完200 lbs的杠鈴自拍一張
給跪了 為什么我做了一年的俯臥撐 總從10做到60 再上去好難 皇叔大神 求教
Post by 周不疑 (2012-10-13 22:03)
應(yīng)該是你的方法不對(duì)
如果你力量不夠,做不了幾個(gè)
可以10個(gè)一組,每天做5組
一星期之后 12個(gè)一組,每天做5組
再之后,慢慢加量,15個(gè),20個(gè) 就是要對(duì)肌肉刺激到位
其實(shí)力量訓(xùn)練不在數(shù)量,而在質(zhì)量,像我做200個(gè)俯臥撐才有點(diǎn)酸痛的感覺(jué),
也就是說(shuō)俯臥撐已經(jīng)對(duì)我的刺激不夠了,必須用更大重量的來(lái)刺激
大重量我只做6-8個(gè),每次4-5組
如果想強(qiáng)身健體的話,有氧運(yùn)動(dòng)就很好了,如果想塑身或加強(qiáng)力量,就必須每次用極限力度來(lái)刺激皇叔。。你好威猛啊。。。肌肉男。。。。。。
每天150個(gè)俯臥撐 分4組
75個(gè)仰臥起坐 分3組
10個(gè)引體向上 1組
跳繩500下。