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» 大家好,關(guān)于跑步減肥以及食欲增加
    如題.
    簡單介紹下自己的情況吧. 男,176cm,減肥前是大約78-79kg,目標(biāo)是減到70kg左右. 所以這個(gè)跨度并不算特別大,但也不是隨便就能減下去.
    一周跑步機(jī)2-3次, 網(wǎng)上調(diào)查了下,發(fā)現(xiàn)能量消耗只和心臟頻率和持續(xù)時(shí)間有關(guān),所以選的是慢跑,大約8km/h的速度.
    然后慢慢的把時(shí)間提到了40分鐘(比較自如的量),狀態(tài)好的一次跑足了1小時(shí),大概是8.5公里..發(fā)現(xiàn)跑過了35分鐘了以后過了極限后經(jīng)常就不累了,感覺很棒.
    
    我現(xiàn)在已經(jīng)明顯感覺到了自己的新陳代謝率在加大,而且由于慣性,在不鍛煉的那幾天也維持了很高的代謝率.
    具體表現(xiàn)就是,我發(fā)現(xiàn)本來我一個(gè)人吃能很撐的飯量,這幾天吃了之后晚上竟然還會(huì)餓(不運(yùn)動(dòng)的日子)
    
    那么,問題來了. 根據(jù)我自身的目標(biāo)(主要是減肥以及減肚子上的肉,平常一周練1-2次腹肌), 現(xiàn)在需要增加飯量嗎,還是稍微讓自己餓一點(diǎn)?
    現(xiàn)在大概是76-77kg的水平了,練了大半個(gè)月..
    

網(wǎng)友評論(159874)2013-01-21 18:21

    啊..水區(qū)的高手呢..快粗線!
    

網(wǎng)友評論(20095505)2013-01-21 18:24

    晚上不行來點(diǎn)清水麥片吧。實(shí)在餓不帶錢出去快走一圈。
    會(huì)有抑制饑餓感的作用。
    然后趁著不餓，趕快去睡。
    

網(wǎng)友評論(136949)2013-01-21 18:25

    多吃蔬菜和水果，破
    

網(wǎng)友評論(158640)2013-01-21 18:26

    得補(bǔ)充些蛋白質(zhì)吧，要不過一陣你就皮包骨了。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    

網(wǎng)友評論(159874)2013-01-21 18:31

    Reply Post by untitled_lby (2013-01-21 18:26):
    
    得補(bǔ)充些蛋白質(zhì)吧，要不過一陣你就皮包骨了。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    
    有點(diǎn)怕啊. 出去運(yùn)動(dòng)40分-1小時(shí),前后稱重能掉0.6-0.8kg.就直接蒸發(fā)的..
    吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)好?
    

網(wǎng)友評論(158640)2013-01-21 18:35

    Reply Post by skrhaha (2013-01-21 18:31):
    
    有點(diǎn)怕啊. 出去運(yùn)動(dòng)40分-1小時(shí),前后稱重能掉0.6-0.8kg.就直接蒸發(fā)的..
    吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)好?
    
    雞胸肉，雞蛋，蛋白粉都可以。
    ----sent from my HTC HTC Vision,Android 4.0.4
    

網(wǎng)友評論(158640)2013-01-21 18:38

    Reply Post by skrhaha (2013-01-21 18:31):
    
    有點(diǎn)怕啊. 出去運(yùn)動(dòng)40分-1小時(shí),前后稱重能掉0.6-0.8kg.就直接蒸發(fā)的..
    吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)好?
    
    另外你直接蒸發(fā)這些體重應(yīng)該都是水。
    
    稍微補(bǔ)充蛋白質(zhì)是為了保護(hù)你的肌肉。
    
    長跑還是比較消耗肌肉的，都是越跑越干巴。
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網(wǎng)友評論(1314645)2013-01-21 18:39

    冬天我們這里跑步冷啊
    

網(wǎng)友評論(1189935)2013-01-21 18:43

    跑完后喝牛奶吃雞蛋什么的
    主食以蔬菜和含脂肪少的肉類為主，牛肉，雞鴨魚肉等等，肚子不會(huì)餓的，多吃點(diǎn)沒問題，只要保持一定的消耗量
    

網(wǎng)友評論(159874)2013-01-21 18:49

    Reply Post by l靚雅的契約 (2013-01-21 18:43):
    
    跑完后喝牛奶吃雞蛋什么的
    主食以蔬菜和含脂肪少的肉類為主，牛肉，雞鴨魚肉等等，肚子不會(huì)餓的，多吃點(diǎn)沒問題，只要保持一定的消耗量
    
    那有什么肉是脂肪比較高的啊...豬肉?
    感覺平常吃的最多的是牛肉- -
    

網(wǎng)友評論(1189935)2013-01-21 18:51

    Reply to Reply Post by skrhaha (2013-01-21 18:49)
    
    豬肉應(yīng)該算一個(gè),其實(shí)都不怎么要緊的,隨便吃,多運(yùn)動(dòng)就行了,如果能挨得餓那可以瘦的更快
    但是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)就是必須的,其他的無所謂了,你只是減肥,不針對性的練肌肉
    

網(wǎng)友評論(159874)2013-01-21 19:08

    Reply to Reply Post by l靚雅的契約 (2013-01-21 18:51)
    
    那麥當(dāng)勞和冰淇淋這能吃嗎..
    原來最喜歡吃麥當(dāng)勞了....摔
    

網(wǎng)友評論(467411)2013-01-21 19:10

    那200斤想減到160的咋辦？
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網(wǎng)友評論(17196600)2013-01-21 19:12

    晚上肚子餓，吃蘋果，香蕉，喝酸奶差不多肚子不餓了，其他高熱量還是少吃，垃圾食品更不要吃。
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網(wǎng)友評論(17196600)2013-01-21 19:13

    Reply Post by skrhaha (2013-01-21 19:08):
    Reply to Reply Post by l靚雅的契約 (2013-01-21 18:51)
    那麥當(dāng)勞和冰淇淋這能吃嗎........
    
    這樣都不要吃。
    ----sent from my samsung GT-S5820,Android 2.3.5
    

網(wǎng)友評論(6857289)2013-01-21 19:15

    晚飯不能吃 吃了以后 鍛煉的效果就白費(fèi)了
    建議一個(gè)蘋果或者一根黃瓜或者西紅柿就可以
    要吃雞蛋 蛋清有豐富的蛋白質(zhì) 絕對夠了
    多余的蛋白質(zhì)也是沒用的
    

網(wǎng)友評論(3487417)2013-01-21 19:41

    跑步要注意不要傷膝蓋
    

網(wǎng)友評論(3225070)2013-01-21 19:51

    餓是因?yàn)檠�糖低了�?br />     補(bǔ)充點(diǎn)多糖類的食物或者飲料就好。
    如南瓜汁
    ----sent from my FIH SH8188U,Android 2.3.5