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鹵煮決定開始減脂增肌計劃。
飲食控制第一位，沒問題。
下班之后跳繩or慢跑(40分鐘~1小時)，之后無器械(暫定)肌肉鍛煉(20~30分鐘)。
在薄荷網(wǎng)和其他健身減肥網(wǎng)看到有提跳繩的熱量消耗比慢跑高很多，甚至有人說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。
于是動了邪念，想把一開始決定的慢跑改為跳繩，可以在家跳多愜意。
請指教行內(nèi)高手，跳繩和慢跑如何取舍。
另：協(xié)調(diào)性運動能力較強，跳繩無障礙。
重點是在家跳。。。
苦逼表示家里那點面積揮舞不起繩子好像是要先器械鍛煉半小時，再開始無氧。這樣效果好不管什么運動，你先考慮下自己能不能堅持一兩個月，否則還不如不鍛煉。跳繩對膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié)的傷害 很低？ Post by 莫比 (2012-09-10 09:51)
堅持莫問題，之前就在堅持控制飲食和運動，
結(jié)果2個來月之后現(xiàn)在決定明確計劃，變?yōu)槎垮憻挕?
鹵煮決定開始減脂增肌計劃。
飲食控制第一位，沒問題。
下班之后跳繩or慢跑(40分鐘~1小時)，之后無器械(暫定)肌肉鍛煉(20~30分鐘)。
在薄荷網(wǎng)和.......
跳繩對膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié)的傷害 很低？
我還年輕，不是拼了命的那種跳··· Post by NERF之手 (2012-09-10 09:54)
只跟體重有關(guān)系，年輕不年輕又是另一碼事情。
重點是在家跳。。。
苦逼表示家里那點面積揮舞不起繩子
誰說跳繩一定要有繩子？我現(xiàn)在關(guān)心的是，跳繩是不是對腳踝或者關(guān)節(jié)有很大壓力…
否則我還是單車加游泳比較安全… Post by moebob (2012-09-10 09:55)
65KG 表示 應該還好吧
那我經(jīng)常打籃球羽毛球乒乓球傷害不是更大
害怕那點傷害那只能無腦游泳了么···游泳館真心貴 Post by NERF之手 (2012-09-10 09:59)
游泳身上奇癢無比啊，尼瑪，不知道怎么回事 Post by 十八號米線 (2012-09-10 10:04)
哥們是在河里游么·· [s:42]在家跳得一樓才行吧……
0 0 不考慮健身操么。。有個P90很暴力的。。又想增肌，又要控制飲食，而且你這個控制飲食主要是針對減脂來的吧，那么好象增肌的難度有點大哦。 Post by 微微笑很傾城 (2012-09-10 10:06)
1樓無誤是P90X = = Post by 小肉包瑤瑤 (2012-09-10 10:07)
健身操不是要有氣氛么，上半年在健身房跟美女教練打了半年的搏擊操，
現(xiàn)在交通關(guān)系開車太添堵了，算上停車費實在是不劃算，
不過搏擊操真心累啊，20分鐘我就濕透了