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最近覺得肚子上的肉老多的，就想減下肥�！，F(xiàn)在基本早上一個菜饅頭，中午一兩飯菜，晚飯弄些水果�。�！外加每天腹臥撐+仰臥起坐。。。不知道堅持一個月會有明顯效果不。。。有三天沒來大的了�。Z你這又鍛煉又節(jié)食的不如痛痛快快拉泡X
減肥一般建議加強(qiáng)有氧運(yùn)動。
LZ你這又鍛煉又節(jié)食的不如痛痛快快拉泡X
我擔(dān)心過陣子我會不會便秘今天去面試一個單位，找出去年結(jié)婚的褲子，發(fā)現(xiàn)穿不進(jìn)去了竹竿進(jìn)來求增肥
跑步打球 多運(yùn)動 仰臥起坐頂?shù)牡坝��！?br />
該吃吃 跟平時飯量差不多就行了
今天去面試一個單位，找出去年結(jié)婚的褲子，發(fā)現(xiàn)穿不進(jìn)去了
我老姨前幾天跟我說 男的一那個肚子馬上就起來
破童子功了看你運(yùn)動量，你做這樣的運(yùn)動起碼要持續(xù)40分鐘才能開始減少脂肪
如果成功一個月減10斤問題不大難在堅持，方法只是決定你減肥的效率和反彈的速度。。。
喝酸奶 熱量低 還通便跑步加單車持續(xù)一年沒瘦下來…在家宅的時候一個月瘦了20多斤，從近150到120。
每天晚上3_4點睡覺，1點起床，半碗開水泡米飯加一點菜。
下午餓了就喝黑咖啡。
晚上一碗粥，夜里就是喝水，無零食。
那時候整天CCQ整個就忘我了…事后一年都沒反彈，因為感覺胃變小了，以前單刷全家桶加一瓶可樂沒問題，后來一個漢堡都不能配大可樂…對肉也無愛了，就愛吃青菜豆腐這些清淡的。
最后是因為工作原因老是喝酒，一喝酒就吃多，慢慢又回來了，現(xiàn)在144。吃水果對減肥沒好處 真的。。
控制下碳水化合物的攝入吧 - -慢跑不是被證明最有效的嗎？當(dāng)然還是那句廢話，堅持
仰臥起坐沒用
換快步走一小時以上
另外控制碳水化合物
非早飯時段嚴(yán)禁攝入
以上是我的經(jīng)驗，16天減了12斤不能堅持3個月的，少來扯淡說什么減肥有個減肥法可以試試
蜂蜜減肥法 樓主可以百度下
最近覺得肚子上的肉老多的，就想減下肥�！，F(xiàn)在基本早上一個菜饅頭，中午一兩飯菜，晚飯弄些水果�。�！外加每天腹臥撐+仰臥起坐。。。不知道堅持一個月會有明顯效果不。。。有三天沒來大的了��！
喝點蜂蜜水 包你2小時候噼里啪啦你這么吃能來大的就有鬼了 節(jié)食確實可以減輕體重 但是減少的都是肌肉和水分 說白了就是該減的沒減 飲食三餐要正常吃但是要定量 至于量是多少 就以吃到不覺得餓為止
局部運(yùn)動確實可以增加肌肉 但是必須要先熱身了再做 這樣做局部健身才會事半功倍而且不易受傷 熱身一般是做有氧運(yùn)動 也不是隨便扭扭跳跳就是有氧運(yùn)動的 不能太緩慢或者太激烈 心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動即可 比如網(wǎng)上的一些有氧操什么的 跳到該40分鐘身體發(fā)熱了就可以開始局部鍛煉了
規(guī)律飲食加鍛煉 只要你堅持 1個月就會看見效果 等肌肉長出來 你就變成吃不胖的體質(zhì)了 一身腱子肉的的人即使是睡覺代謝率都是胖子的兩倍
不要總是去稱自己的體重 減肥是減體積而不是減體重的 體重不變同樣會瘦
PS 戒糖戒油炸
我老姨前幾天跟我說 男的一那個肚子馬上就起來
破童子功了