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當(dāng)面對“你覺得每天睡多長時(shí)間是最合理的？”的這個(gè)問題時(shí)，相信很多人都會脫口而出“當(dāng)然是 8 個(gè)小時(shí)”。這并不奇怪，因?yàn)閺男∥覀兙褪沁@樣被教導(dǎo)的。但美國加州大學(xué)近期的一項(xiàng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)卻得出一個(gè)完全相反的結(jié)論：“每天睡 8 小時(shí)會讓你更早的離開這個(gè)世界。”
實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)顯示每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人死亡率會比那些睡眠時(shí)間超過 8 小時(shí)，或少于 4 小時(shí)的人低很多。其中，平均每天睡 7 小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡 5 小時(shí)的人，其死亡系數(shù)也要低于睡夠 8 小時(shí)的人。
實(shí)驗(yàn)證明，我們的睡眠講求的應(yīng)該是質(zhì)量而非數(shù)量。人們只有在進(jìn)行了 4 至 5 個(gè)小時(shí)的深度睡眠之后人體的生理機(jī)能和免疫系統(tǒng)才能夠得到全面地修復(fù)和加強(qiáng)，而且體力也能得到充分恢復(fù)。
而且，單一的延長睡眠時(shí)間很有可能進(jìn)一步的增加對身體的損害，甚至?xí)s短你的生命。往往睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地規(guī)劃自己的睡眠系統(tǒng)，從而不能高效率地工作。其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，那么就可以放心地起床活動(dòng)而沒必要繼續(xù)賴在床上硬躺夠 8 個(gè)小時(shí)了。
另一方面，在實(shí)驗(yàn)過程中，那些夜里常常醒來，或者是在還未得到充分休息以前就起床的人，他們的睡眠節(jié)奏顯然是混亂的，這些人的腦電波圖在各檢測階段中都呈現(xiàn)出快速升降和受到抑制的波型，這些現(xiàn)象都是在正常人睡眠中見不到的。
對此，美國國家睡眠協(xié)會提出了自己的建議：
1、跟著太陽同起同睡，盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。因?yàn)槊髁恋墓饩�會刺激人體的感官系統(tǒng)而使生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。另外，每天清晨都應(yīng)該走出戶外中曬一曬晨光，這樣不但會使你覺得精神奕奕，而且晚上也更容易入睡；
2、別躺在床上干瞪眼，如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做一些能夠讓你感到放松的事情，直到你覺得疲倦為止；
3、調(diào)整一下室溫，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。通常來說氣溫在 24~27攝氏度之間是人們感覺最舒適的時(shí)候。10點(diǎn)沾枕睡+6點(diǎn)自然醒，8小時(shí)吧，醒來洗把臉神清氣爽每天不止八小時(shí)啊
我是5-7浮動(dòng)... * *每天睡12個(gè)小時(shí)
額,我一般1點(diǎn)睡7點(diǎn)多起, 我只覺得這樣每天比別人多1個(gè)小時(shí)時(shí)間很好. 沒管那死不死的事...苦逼每天只能睡到7小時(shí)
糾結(jié)這種問題的人死的比較快...應(yīng)該是跟太陽同起吧，跟太陽同睡，大冬天的打算睡上12個(gè)小時(shí)么完了，以后資本家又能合理的剝削勞動(dòng)者了。睡到自然醒的挺好。醒了還要開個(gè)很亮的燈...我眼睛受不了！睡14小時(shí)的怎么辦……
糾結(jié)這種問題的人死的比較快...
[s:8]專家建議 每天的睡眠不要超過24小時(shí)求死得快的機(jī)會，每天只睡6小時(shí)的苦逼擼過
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讓我每天睡到自然醒少活幾年我也愿意�。。�！
在實(shí)驗(yàn)過程中，那些夜里常常醒來，或者是在還未得到充分休息以前就起床的人，他們的睡眠節(jié)奏顯然是混亂的，
雖然我每天12~8十分穩(wěn)定，但是我是會這樣半夜起來的。。。"別躺在床上干瞪眼，如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做一些能夠讓你感到放松的事情，直到你覺得疲倦為止"
結(jié)果就是一直精神到第二天早上...
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