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最近去做了體檢，報告還沒出，倒是身高體重有了明確數(shù)據(jù)，184cm，110KG。。。。個個醫(yī)生檢查的時候都帶一句“好減減了”“多跑跑”。。。。
為了健康，為了買衣服方便，看來還是要下定決心減肥了。。。
有幾個問題想問問大家
如果晨跑的話，早上起來是不是應(yīng)該吃點東西先跑？吃多少合適？
然后有人說減肥的話，應(yīng)該減少淀粉的攝入，依稀記得米飯也是淀粉哈？雖然本來就是吃飯不多，一小碗不到，但是不吃米飯會被爸媽說我看沒菜就不吃飯，他們覺得一小碗米飯不長肉。。。。
我本來就不運動，一開始肯定跑不了多少，一般跑多少時間多少距離合適？
如果晚上跑的話，晚飯后多久跑比較合適？
還有就是依稀記得說跑完以后不能喝水，否則白跑，是不是真的哈？我也想問，很多人說減肥不能吃米飯，
那我想問不吃米飯還能吃什么？ Post by 大島優(yōu)子 (2012-08-25 20:22)
水果蔬菜雞蛋巧克力各種肉你一定南方人...其實，你可以嘗試一下，連續(xù)三天，餓了就吃蘋果，還有喝水……光吃菜，結(jié)果我爸媽說我，是嫌菜不合胃口(正好燒的都是我不喜歡的菜)故意不吃飯
靠，我堂姐這么吃就是減肥，我這么吃就是挑食甩脾氣反正我是110KG一直打籃球
結(jié)果現(xiàn)在膝蓋傷了一開始也不用搞那么復雜，你就減少四分之一的食量，每天有氧運動半小時到兩小時(一開始半小時，循序漸進)。
其他的等你能堅持下來再說。反正我是知道了，什么食譜準備好了，器械準備好了，計劃搞好了，往往堅持三天就不搞了……我對自己是沒啥信心了……
樓主你先把“毅力”練出來吧。
有幾個地方一定要注意，睡眠要保證，然后早餐要吃，晚餐要在睡前4小時吃，不可以吃夜宵，盡量少喝飲料(包括酒)，作息時間要規(guī)律，盡量不要熬夜。
真能做到你絕對能減的(除了生理病態(tài)原因)。 Post by 水無月小夜 (2012-08-25 20:33)
嗯~~以前也有幾次準備減肥，結(jié)果一晃一晃就丟一邊了。。。
只有騎自行車，堅持了4個月，但是悲劇的自行車踏板連接的軸變形了有毅力的話減肥還是挺容易的，關(guān)鍵是要管的住嘴。。。
嗯~~以前也有幾次準備減肥，結(jié)果一晃一晃就丟一邊了。。。
只有騎自行車，堅持了4個月，但是悲劇的自行車踏板連接的軸變形了
想堅持的話還有個辦法，找個基友或者閨蜜一起，這樣兩個人都可以堅持了。
哎，我閨蜜去美國了，不然……哎�；训故潜晃�?guī)Х柿撕脦讉�了。。。。注意保護膝蓋。。
管住嘴。
[s:41]
悲劇的就是學不會游泳。。。。。大學畢業(yè)要求游50M，結(jié)果我選游泳選了3個學期，還在外面學了一個學期，還是沒學會
不過話說，就算沒學會游泳，但是每次下課都覺得挺耗體力的。。 Post by 白騎士是ss (2012-08-25 20:50)
其實，你可以嘗試一下，連續(xù)三天，餓了就吃蘋果，還有喝水……
這個反彈痕明顯，除非堅持幾個月都吃蘋果。。俄就吃。。。
只吃幾周的話，一吃肉，那個反彈也很明顯的。。。
另外切勿節(jié)食。。。如果你長期饑餓的話，只要你一吃東西，身體的機制就會因為你長期饑餓產(chǎn)生一種保護機制，就是一旦攝取食物的話，統(tǒng)統(tǒng)優(yōu)先轉(zhuǎn)化成脂肪。。防止你再到饑餓時，沒有脂肪轉(zhuǎn)化能量。。。
SO節(jié)食不現(xiàn)實，而且節(jié)食的話，那段時間新陳代謝明顯減弱。。。比如你1個星期不剃胡子能留的長度，節(jié)食時，連一半都沒有。。你就知道身體多差。。。
另外真心推薦你跳繩，我每天跳1小時的繩子，差不多5000多下，4個月每天堅持跳，從80減到64，而且我正常飲食，沒有刻意改變。。。。早上血糖低，先喝點供能飲料，糖水什么的，不要吃太多東西。
其實鍛煉下午4點到6點是最佳時間，可是這段時間基本在上班，所以其實還是晚上跑比較好，至少要在晚飯后1一小時以后。別晚于9點，要不然可能影響睡眠。
至于飲食，樓主胃口這么小，基本不用減少食量，一小碗飯那是人體必須的。只要注意多吃富含膳食纖維的食物，少吃豬肉，油炸，燒烤類食物就可以了。還有少食多餐。
適當?shù)拇钆錈o氧器械運動，增加肌肉可以有效加快你的基礎(chǔ)代謝率，配合有氧運動減肥事半功倍。