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鹵煮每天晚上睡前都會(huì)坐20個(gè)夾臂俯臥撐。連續(xù)做了2個(gè)月，可是為什么胸肌沒(méi)有一點(diǎn)的明顯增長(zhǎng)阿？還是方法不對(duì)。怒。求解答怎么增大胸肌。多謝了。硅膠可破
-------發(fā)自NOKIA Lumia 800上的微民網(wǎng)Brush for WP7真不懂規(guī)矩~二十個(gè)量明顯不夠，每天做五組，每組10到15個(gè)，堅(jiān)持半年會(huì)有明顯效果的夾臂？夾臂應(yīng)該是練腕力的吧？我記得連胸肌是要把手張大著做，二十一組，做三組這樣的，做完胸那里肌肉會(huì)痛。
你這做二十個(gè)基本等于沒(méi)做才20 ，。。。我以前一個(gè)星期3次每次分3組30 35 40或25 30 35，視當(dāng)天情況。分組做效果比一次性好，而且要遞增。但我做來(lái)做去胸肌都沒(méi)大。。只是保持結(jié)實(shí)
姿勢(shì)不對(duì)
另外多吃蛋白質(zhì)
夾臂？夾臂應(yīng)該是練腕力的吧？我記得連胸肌是要把手張大著做，二十一組，做三組這樣的，做完胸那里肌肉會(huì)痛。
你這做二十個(gè)基本等于沒(méi)做20個(gè)就想漲。。大哥你別開(kāi)玩笑。。
有條件去健身房做臥推，12個(gè)一組。(一組的意思是重量控制在你一次只能舉12個(gè)最多)做4到5組。每組休息時(shí)間要短。
沒(méi)條件就買(mǎi)對(duì)啞鈴，自己躺著推。練飛鳥(niǎo)才對(duì)= =練臥推吧。伏臥撐鍛煉效果理同啞鈴飛鳥(niǎo)。
雙手與肩平行，并左右各外移20CM，腿臀腰胸始終繃直，面部前視，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)且緩慢(動(dòng)作快易從慣性中借力)。每天8組，每組20個(gè)，堅(jiān)持兩星期即可見(jiàn)效果，堅(jiān)持一個(gè)月即可出型。
本人剛剛實(shí)踐過(guò)，不用懷疑了。才20個(gè)。。。70KG的臥推我每次起碼都得做上50個(gè)啊睡前只做20個(gè)。。。。。我告訴你，連續(xù)堅(jiān)持2年都不會(huì)有胸肌的20個(gè)實(shí)在太少了。
不要睡前做，最好下午下班做。
不要每天做，隔天最好。
每次9組，每組15-10個(gè)遞減。
請(qǐng)優(yōu)酷搜索俯臥撐，跟那個(gè)12分鐘視頻做，1月無(wú)效你找我。
鹵煮每天晚上睡前都會(huì)坐20個(gè)夾臂俯臥撐。連續(xù)做了2個(gè)月，可是為什么胸肌沒(méi)有一點(diǎn)的明顯增長(zhǎng)阿？還是方法不對(duì)。怒。求解答怎么增大胸肌。多謝了。
夾臂是練三頭的，胸肌完全沒(méi)有展開(kāi)，沒(méi)展開(kāi)就沒(méi)做功
20個(gè)連一組的強(qiáng)度都沒(méi)到，要每組三四十個(gè)，做六組，并且嚴(yán)格控制組間休息時(shí)間，不要超過(guò)兩分鐘
充分鍛煉完胸肌這樣的大肌群必須讓他休息48小時(shí)以上，其間肌肉組織會(huì)酸漲無(wú)力增大，每天都練不給肌肉修復(fù)時(shí)間會(huì)提高肌耐力但不利于肌肉圍度的增大夾臂俯臥撐…………那個(gè)是練肱三頭肌的，難道你沒(méi)感覺(jué)到那個(gè)姿勢(shì)壓力全在肱三頭肌上么。20個(gè)明顯不夠啊。第一天20個(gè) 然后慢慢積累夾臂練胸肌？騷年你姿勢(shì)不對(duì)
我的經(jīng)驗(yàn)是找兩椅子或者凳子墊手，高度都無(wú)所謂，間隔比肩寬一截，然后做俯臥撐，胸要放到手肘以下，盡量放下，感覺(jué)到胸肌是完全拉開(kāi)的，然后在做數(shù)量和組數(shù)吧