【樓主】beyond26762012-12-15 01:38
» 09年還100斤左右，10年一結(jié)婚漲到140左右，今年年初快160了，。夏天慢跑1月減下20斤，但腳腕受傷了，10月份才不疼，現(xiàn)在有160了。媳婦懷孕都沒(méi)妊娠紋，可我大腿上，腰上，胳膊上都是妊娠紋一樣的。現(xiàn)在鞋帶開(kāi)了都懶得系。要問(wèn)都快100厘米了。求減肥方案，真心謝謝哦了。
作者：tt34932632012-12-15 01:39
節(jié)食 運(yùn)動(dòng) 無(wú)他
作者：beyond26762012-12-15 01:44
已經(jīng)節(jié)食了，吃完沒(méi)一會(huì)就餓
作者：閃出一個(gè)黑影2012-12-15 02:15
你1.6米？
作者：l靚雅的契約2012-12-15 02:30
去買(mǎi)個(gè)熱量消耗的記錄器，然后自己注意吃的東西的熱量，保證每天消耗的比攝入的多即可，冬天不是減肥的好季節(jié)，轉(zhuǎn)暖了努力
作者：meka6902012-12-15 02:51
一切都是扯淡少吃點(diǎn)就可以了管住嘴邁開(kāi)腿 管住嘴是基礎(chǔ)
作者：wd19922012-12-15 05:30
4個(gè)月瘦了13公斤。游泳。節(jié)食。無(wú)它。節(jié)食最重要，全靠意志力，半夜餓醒，堅(jiān)決不吃。喝綠茶，拒絕一切飲料，哪怕.......
作者：黑夜魔鬼2012-12-15 05:35
4個(gè)月40斤說(shuō)下，前期節(jié)食加運(yùn)動(dòng)(跑步)，后期保持體形，吃完飯走半個(gè)小時(shí)一個(gè)禮拜跑個(gè)2.3次基本就不會(huì)反彈了。
作者：沒(méi)事抽根煙2012-12-15 06:10
買(mǎi)雙好點(diǎn)的跑步鞋,慢跑改成快走,有效心率達(dá)標(biāo)的話,快走跟慢跑沒(méi)啥區(qū)別,具體的你百度下"有效心率"胖子不要跑步吃飯的時(shí)候多吃蔬菜,蔬菜占總攝入量50%.米飯跟肉各25%夜宵戒了
作者：xhb3312336532012-12-15 08:12
夏天的時(shí)候一個(gè)禮拜跑個(gè)三到四次步，每次最少5公里�，F(xiàn)在天氣冷了，一周跑一次。少吃肉，多吃點(diǎn)蔬菜，水果。半年下來(lái)，減了查不多四十斤。
作者：xhb3312336532012-12-15 08:18
另外跑步最好晚上跑，因?yàn)樵缟掀鸩粊?lái)，容易計(jì)劃受挫，晚上跑完洗個(gè)澡，感覺(jué)很爽，躺床上一會(huì)就睡著了。
作者：lvyi08072012-12-15 08:28
控制食欲，沒(méi)別的了。
作者：嬰兒肥嘟嘟2012-12-15 08:30
生一場(chǎng)大絕對(duì)瘦的下來(lái)……最簡(jiǎn)單的方法了～
作者：西行寺·幽幽子2012-12-15 08:30
4個(gè)月瘦了13公斤。游泳。節(jié)食。無(wú)它。節(jié)食最重要，全靠意志力，半夜餓醒，堅(jiān)決不吃。喝綠茶，拒絕一切飲料，哪怕是橙汁。只吃水煮的蔬菜，白切肉，米飯少量，一天吃4頓，晚上四點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西，一直餓到早晨。水果堅(jiān)決不吃甜的，又苦又澀的青蘋(píng)果，一天三個(gè)，實(shí)在餓得受不了，也吃這個(gè)，細(xì)嚼慢咽。別把自己當(dāng)人，就對(duì)了。都這樣了才13公斤，叫別人還怎么減啊。。。
